Corrie Pikul
1. Mund t’ju bëjë të uritur
Kjo nuk ka të bëjë me recetat që keni mbledhur: Kur njerëzit ekspozohen në dritën blu – si ato në tableta, laptopë dhe smartphone, por edhe më të fuqishme – gjatë drekës, ata raportojnë se ndihen më të uritur se ata që hanin një vakt me të njëjtën kalori nën dritën e zbehtë të zakonshme. Kjo rritje e oreksit filloi rreth 15 minuta pasi drita ishte ndezur dhe ka zgjatur për më shumë se dy orë. Analizat e gjakut treguan se subjektet nën dritën blu të lehtë kishin nivele më të larta të insulinës, si dhe nivele më të larta të glukozës. Kjo mund të thotë se drita e bën trupin më pak efikas në metabolizimin e vaktit të mbrëmjes, spekuloi Ivy N. Cheung, një kandidat i doktoraturës në Programin midis departamenteve të Neuroshkences të Universitit Veriperëndimor, i cili udhëhoqi hulumtimin. (Megjithatë, një tjetër arsye për të mos shtruar darkën me dritën e kompjuterit.)
2. Ai mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës …
Ju ndoshta keni dëgjuar se gjithë drita e ul sekretimin e hormonit melatonin, që rregullon orën e trupit tuaj, por drita blu ka efektin më të fortë. Eksperimentet kanë gjetur se 6.5 orë të ekspozimit ndaj dritës blu (dmth., sasia e kohës se ekspozimit që ju merrni në një ditë të zakonshme pune) ul melatoninën për gati dy herë më gjatë si drita e gjelbër (një tjetër ngjyrë kjo që është e dukshme në spektër), dhe gjithashtu zhvendos ritmet orar nga dy herë më shumë (3 orë përkundër 1,5 orëve). Ndërsa një periudhë e shkurtër kohe para një ekrani blu mund të veprojë në nivelin tuaj të melatoninës, hulumtimet tregojnë se një orë prish gjumin në vlerë të konsiderueshme. Pra, me të vërtetë, stakoni çdo gjë para se të bini
3. … Dhe gjithashtu gjatë ditës.
Ka nga ato raste kur ju doni të mos i bindeni orës së trupit tuaj – si përshembull kur jeni duke luftuar për të mbajtur sytë hapur në punë. Hulumtuesit nga Brigham dhe Spitali i Grave kanë gjetur se ekspozimi ndaj dritës blu gjatë ditës drejtpërdrejt dhe menjëherë, përmirëson vigjilencën dhe efektivitetin. Një tjetër studim, i publikuar në revistën Plus One tregoi se doza gjatë ditës, të dritës blu, mund të ketë efekte të ngjashme me atë të drogës së zgjimit, kafeinës. Provoni të ktheni ekranin tuaj ne maksimum të ndricimit, ndërsa jeni duke rrëkëllyer një filxhan kafe.
4. Mund t’jua ngrejë humorin kur ju ndiheni i trishtuar …
Disa kërkime tregojnë se drita blu mund të luajë një rol kyç në aftësinë e trurit për të përpunuar emocionet. Ne e dimë se kur ju shikoni dritën blu – nga një vegël ose nga burime të tjera të saj të mëdha, dielli – në mëngjes, kur trupi juaj dhe truri janë duke pritur atë lloj të dritës, ju ndiheni më të lumtur. Por ajo ka efektin e kundërt në qoftë se ne jemi të ekspozuar ndaj tyre gjatë natës. Në një seri eksperimentesh me kavie, studiuesit gjetën se ata që janë të ekspozuar ndaj dritës blu gjatë kohës që ata duhet të ishin duke fjetur, treguan simptomat e depresionit dhe apatisë, dhe gjithashtu kishin ndryshime të trurit që janë të lidhura me depresionin. Mbani mend: dritë blu gjatë ditës, çdo gjë është në rregull. Dritë blu gjatë natës … mos thoni se ne nuk ju paralajmëruam!
2 minutes read
